다이어트식단 추천 닭가슴살, 샐러드, 현미곤약밥, 오트밀, 고구마 다양하게 일주일 나기

안녕하세요~ 오늘 날씨 뭔가요?! 너무 쨍쨍하니 좋지 않은가요?

이런 날에 저는 딱 두 가지인 것 같아요! 기분이 좋아서 일이 손에 잘 잡히거나, 밖에 나가서 놀고 싶다는 마음에 일이 안되거나

오늘은 그중에 후자이네요...하핫 그래서 오늘은 제 일주일 다이어트 식단을 정리해서 보여드려볼까 해요!

일이 안될 땐 일상을 정리해보면서 나를 되돌아보는 시간을 가지며 마음을 진정시키는 것도 좋다고 생각하거든요!

그럼 제가 일주일 동안 먹은 제 다이어트식단 보실까요??

 

 

저는 아침은 챙겨 먹지 않고, 점심과 저녁을 챙겨 먹고 간식은 최대한 안 먹으려고 하지만, 간혹 가다 너무 힘이 없거나

너무 지치고 기분이 다운되면 약간씩 챙겨 먹어요!

7/12 월 점심 - 현미곤약밥 100g, 조리김 4장, 잇메이트 닭가슴살소시지 카레맛 100g, 김치 30g, 나물반찬 10g

월요일은 한주의 시작으로 아침부터 기운이 없는 느낌이 있기 때문에 다이어트식단으로도 너무 힘들지 않고 

든든하게 챙겨 먹으려고 해요! 그래서 반찬이 좀 다양하게 있어요~ 닭가슴살소시지가 일반 소시지랑 다름없는 식감이라

일반식 먹는 느낌이 들어서 좋아요!

 

 

7/12 월 저녁 - 맛있소 소고기스테이크 오리지널 100g, 알뜰샐러드 100g, 눈꽃달콤 고구마큐브 100g

저녁은 좀 프레쉬한 듯 맛있게 먹고 싶어서 탄수화물은 고구마를 선택하고, 단백질은 소고기스테이크를 선택했어요!

탄수화물을 고구마로 먹으면 처음엔 포만감이 있지만 금방 배고파지는 느낌이 있어서 더 많은 포만감을 가지기 위해 샐러드도 먹었어요!

 

 

7/13 화 점심 - 현미곤약밥 90g. 잇메이트 닭가슴살소시지 오리지널 100g, 조리김 4장, 김치 20g

점심은 든든히 먹으려는 마음이 있어서 탄수화물을 밥으로 선택했어요~ 확실히 밥 종류를 먹으면 운동할 때 힘이 더 나기도 해요~

그 대신 반찬류를 전날보다 줄이면서 나트륨이나 이런 성분을 좀 조절했어요.

 

 

7/13 화 저녁 - 잇메이트 스팀 닭가슴살 고추맛 100g, 알뜰샐러드 100g, 바나나 한개

저녁은 항상 샐러드 위주로 먹으려고 했어요! 탄수화물도 다양하게 먹어보는 게 좋기 때문에 점심엔 밥, 저녁엔 바나나로 섭취했죠!

달달한 맛과 매콤한 맛 그리고 샐러드의 상쾌한 맛이 있어서 좋았어요.

 

 

7/14 수 점심 - 현미곤약밥 90g, 신선애 소고기 홍두깨살 100g, 김치 20g, 조리김 4장

점심은 마찬가지로 탄수화물을 밥으로 선택했고, 단백질도 같은 종류를 계속 섭취하기보다 바꿔주는 게 좋아서 지방이 거의 없는

소고기 홍두깨살로 먹었고, 구울 때 올리브 오일을 사용했지만 프라이팬에 들러붙지 않을 정도로만 사용하고 간은 따로 하지 않았어요!

 

 

7/14 수 저녁 - 수박

이날 저녁엔 일이 있어서 집에 너무 늦게 도착했기 때문에 집에 있던 수박을 먹었어요.

수박은 100g 당 31kcal 정도로 낮은 칼로리를 가지고 있지만 GI치수가 낮지는 않고 당도가 있기 때문에 많이 먹으면 좋지 않지만,

수분이 많기 때문에 다이어트할 때 먹어도 되는 과일 중 하나이기도 해요!

 

 

7/15 목 점심 - 맛있소 소고기스테이크 청양고추맛 100g, 알뜰샐러드 100g, 눈꽃달콤 고구마큐브 100g

이날은 달달한 게 너무너무 먹고 싶어서 점심에 고구마를 선택했어요! 고구마랑 가장 잘 어울리는 단백질이 뭘까 고민해보니

소고기스테이크가 가장 맛있게 잘 어울릴 것 같더라고요! 

 

 

7/15 목 저녁 - 포스트 화이버 오트밀 30g, 아몬드브리즈 오리지널 190ml, 구운아몬드 5알, 삶은달걀 2알

이때부터 식단의 변화를 좀 더 주고 싶어서 오트밀을 섭취하기 시작했어요! 오트밀은 건강한 성분으로 탄수화물로 선택했고,

지방으로 구운아몬드를 추가해서 식감도 넣고, 단백질로는 삶은달걀 2알! 오트밀도 그렇고 계란도 포만감이 있어서

배부르고 좋았어요! 맛도 제가 너무 좋아하는 맛이라 오랜만에 행복한 느낌?!

 

 

7/16 금 점심 - 맛있닭 다이어트 도시락 카레곤약볶음밥 & 닭가슴살 볼 오리지널 

점심 도시락 준비할 시간이 부족해서 집에 있던 다이어트 도시락을 챙겨 나와서 먹었어요!

양은 210g으로 생각보다 많이 적은 느낌인데 열량도 총 295.9kcal에 탄단지가 다름 골고루 있어서 간편히 먹기 좋은 것 같아요!

 

 

7/16 금 저녁 - 포스트 화이버 오트밀 30g, 아몬드브리즈 오리지널 190ml, 구운아몬드 5알, 닭가슴살 소시지 오리지널 100g

저녁에 오트밀을 먹으니까 오히려 든든하고 맛있고 체중이 줄어들기도 하더라고요!! 그래서 금요일 저녁도 오트밀로 챙겨 먹었어요.

근데 단백질을 고기로 먹고 싶어서 달걀 2개였던 걸 닭가슴살 소시지로 바꿨는데 오트밀이랑 안 어울릴까 걱정했지만,

달달한 오트밀에 뽀독뽀독 짭조름한 닭가슴살소시지의 조화가 괜찮더라고요!

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이렇게 월요일부터 금요일까지 다이어트식단을 정리해봤어요!

정체기를 가지고 있다가 이 일주일 식단을 하면서 1 킬로그램이 감량된 거 있죠? 확실히 식단도 매일 같은 식단으로 먹기보다는

조금씩 변경도 줘가면서 자신에게 맞는 식단을 찾고 몸도 너무 익숙해지지 않을 수 있게 해 주는 게 좋은 것 같아요!

다이어트식단이 고민이라면 참고와 도움이 되었길 바랍니다!!

구매처가 궁금하면 댓글 달아주세요~ 알려드릴게요!!